建议经常动不动就“满肚子气”、有容易胀气体质的朋友，在每日饮食上，应减少下列食物摄取量，并避免同时摄取多种易产气食物，有助减轻胀气发作频率：

◎淀粉类：地瓜、土豆、豆类、糯米制品（油饭、麻糬、粿类等）。

◎奶类：牛奶、含大量乳糖的乳制品。

◎蔬菜类：洋葱、韭菜、包心菜、西兰花、青椒、茄子。

◎饮料：珍珠奶茶、豆浆、碳酸饮料、啤酒、咖啡。

◎其他难消化食物：油炸类、高脂类食物。

至于日常保养上，民众不妨可依照自身体质，试着在家自己动手做以下2款汉方茶饮，胀气严重时适度饮用能帮助缓解。同时，也可作为平时餐后饮用的茶饮，发挥保健肠胃的好处。

山楂薄荷茶

适合族群：应酬型、压力型、急性子型的人，体质偏热亦可服用。

作法：取3～4枚山楂与适量薄荷叶放入壶里，用500c.c.沸水冲泡，浸泡5～10分钟后饮用。

作用：山楂有健脾开胃、消食化滞的作用；而薄荷不仅能够舒缓胀痛，还有疏肝解郁的效果，两者相互搭配可帮助解除胀气的不适。

陈皮姜茶

适合族群：适合久坐型的人，体质偏寒者亦可服用。

作法：陈皮5公克，用温水洗凈后切丝，与2～3片姜放进壶里，用500c.c.沸水冲泡，浸泡5～10分钟后即可饮用。

作用：陈皮能够理气调中、消除胸腹胀满；而生姜性温热，可助消化、促进肠胃分泌消化液，两者搭配有利调理肠胃机能。